wsparcie odporności seniorówKategorieBaza wiedzy o suplementach diety
by 0

Wsparcie odporności seniorów – jak zadbać o zdrowie w dojrzałym wieku?

Osoby starsze często borykają się z osłabioną odpornością, co czyni je bardziej podatnymi na infekcje i choroby. Wspieranie odporności seniorów jest kluczowe dla ich zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym artykule przedstawimy najważniejsze suplementy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy w dojrzałym wieku.

Dlaczego odporność seniorów jest osłabiona?

Wraz z wiekiem układ odpornościowy staje się mniej wydolny. Zmniejsza się liczba komórek odpornościowych, a ich reakcje na patogeny stają się słabsze. Dodatkowo, osoby starsze często borykają się z przewlekłymi chorobami, które mogą osłabiać ich odporność. W tym kontekście, odpowiednia suplementacja staje się kluczowym elementem dbania o zdrowie w starszym wieku.

Suplementy wspierające odporność seniorów

Witamina C
Witamina C jest znana z właściwości wzmacniających odporność. Pomaga w produkcji białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami. Suplementacja witaminą C może również zmniejszać czas trwania przeziębienia.

Witamina D
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia odporności, co sprawia, że osoby starsze są bardziej narażone na infekcje. Regularna suplementacja witaminą D jest szczególnie ważna w okresie zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona.

Cynk
Cynk wspomaga produkcję komórek odpornościowych i wpływa na ich funkcjonowanie. Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej organizmu, dlatego jego suplementacja jest szczególnie ważna w przypadku osób starszych.

Probiotyki
Probiotyki wspierają zdrowie jelit, a jelita są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wzmacniając florę bakteryjną jelit, probiotyki pomagają utrzymać odporność na wysokim poziomie.

Podsumowanie

Wspieranie odporności seniorów jest kluczowe dla ich zdrowia. Regularna suplementacja witaminami C, D, cynkiem oraz probiotykami może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec częstym infekcjom. Dbając o odpowiednią dietę, aktywność fizyczną oraz zdrowy styl życia, można poprawić jakość życia osób starszych i chronić je przed chorobami.
zielona herbataKategorieBaza wiedzy o zdrowej żywności
by 0

Zielona herbata

Czym jest zielona herbata?

Zielona herbata to napój sporządzany z liści krzewu herbacianego (Camellia sinensis). Pochodzi z Chin i jest znana przede wszystkim ze swoich właściwości antyoksydacyjnych.

Zielona herbata a odchudzanie

Zielona herbata jest znana ze swoich właściwości zdrowotnych, ale ma również wpływ na utratę wagi.

Katechiny zielonej herbaty, a zwłaszcza galusan epigalblokatechiny (EGCG), mogą zwiększać utlenianie tłuszczu, co zwiększa energię i redukuje tkankę tłuszczową. Mogą również zmniejszać apetyt, co ma pozytywny wpływ na utratę wagi. Zaobserwowano również, że zielona herbata może poprawiać wrażliwość tkanek na insulinę.

Napój czy ekstrakt?

Ekstrakty działają najlepiej na odchudzanie ze względu na specyficzną zawartość wybranych związków i fitoskładników, podczas gdy w naparze nigdy nie wiadomo.

Badania

Wyniki jednego z najnowszych badań klinicznych, w którym oceniano skuteczność Greenselect® Indena Phytosome® w poprawie funkcji tkanki tłuszczowej u kobiet z nadwagą lub otyłością I stopnia, będących w okresie pomenopauzalnym.

Greenselect® Indena Phytosome® to standaryzowany ekstrakt z zielonej herbaty, wyprodukowany w technologii Indena Phytosome®. Technologia ta znacznie optymalizuje bioabsorbcję substancji aktywnych, zwiększając ich wchłanianie i skuteczność.

Podsumowanie badania klinicznego

  1. W losowym, kontrolowanym badaniu wzięło udział 28 kobiet z nadwagą lub otyłością I stopnia, w okresie pomenopauzalnym i prowadzących siedzący tryb życia. Średni wiek uczestniczek wynosił 58 +/- 6 lat. ~Grupa suplementowana otrzymywała dwie dawki dziennie po 150mg GSP (przed obiadem i kolacją) przez 60 dni.
  2. Główne mierzone parametry metaboliczne obejmowały: iloraz oddechowy (RQ), procent węglowodanów (%CHO), procent utleniania tłuszczu (%FAT) i spoczynkowy wydatek energetyczny zna (REE).
  3. Drugorzędne punkty końcowe obejmowały skład ciała, profil glukozy, profil lipidowy, stan zapalny, funkcje wątroby i nerek oraz stan hormonalny pod względem sytości i katecholamin.

Wyniki po 60 dniach suplementacji:

  1. W grupie suplementowane GSP nastąpił znaczący powrót do równowagi w zakresie RQ, insuliny, wartości HOMA (model homeostazy oceny insulinooporności i funkcji komórek β), obwodu talii, trzewnej tkanki tłuszczowej (VAT), masy tłuszczowej, %CHI i CRP (marker stanu zapalnego) w porównaniu z wartościami początkowymi.
  2. W grupie placebo odnotowano istotne zmniejszenie obwodu talii i istotny wzrost stosunku adiponektyny do leptyny w porównaniu z wartościami początkowymi.
  3. Zaobserwowano znaczące różnicę między grupami w czasie dla następujących parametrów: insulina, HOMA, CRP, obwód talii, spoczynkowy wydatek energetyczny (REE), RQ, %CHo i %LIP.

Podsumowując

Wyniki badań klinicznych dostarczają krytycznych dowodów na skuteczność GSP w modulacji szlaku lipolizy (procesu rozkładu tłuszczu). Dotyczy to zwłaszcza redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej u kobiet z nadwagą lub otyłością I stopnia w okresie pomenopauzalnym.

Więcej informacji na temat Greenselect® Indena Phytosome® można znaleźć pod linkiem: https://www.indena.com/product/greenselect-phytosome/#

Greenselect® Indena Phytosome® została przetestowana w trzech badaniach dotyczących kontroli wagi i poprawy kluczowych parametrów metabolicznych.

Trzy badania kliniczne

  1. “GreenSelect® Phytosome as an Adjunct to a Low-Calorie Diet for Treatment of Obesity” – Alternative Medicine Review, 2009, Di Pierro F. et al.
  2. “Greenselect Phytosome for Borderline Metabolic Syndrome” – Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, Belcaro G. et al.
  3. “A 60-Day Green Tea Extract Supplementation Counteracts the Dysfunction of Adipose Tissue in Overweight Post-Menopausal and Class I Obese Women” – Nutrients, 2022, Rondanelli M. et al.

Średnie wyniki z badań

  • Przywrócenie równowagi insuliny: ↓ 10-20%
  • Poprawa wskaźnika HOMA: ↓ 12-15%
  • Poprawa poziomu cholesterolu LDL: ↓ 10-15%
  • Optymalizacja poziomu cholesterolu HDL: ↑ 5-10%
  • Kontrola obwodu talii: ↓ 1,07 cm – 8,7 cm
  • Kontrola wagi: ↓ 5-14%

Dwa badania in vitro:

Biodostępność:

Badanie “Relationship between rate and extent of catechin absorption and plasma antioxidant status” (Pietta P. et al., IUBMB Life, 1998)” wykazało, że dzięki technologii Indena Phytosome® bioabsorpcja EGCG została zoptymalizowana ponad dwukrotnie w porównaniu do tradycyjnych ekstraktów z zielonej herbaty, co znacząco wpływa na skuteczność suplementu.

Działanie antyoksydacyjne:

Badanie “Total Radical-Trapping Antioxidant Parameter” study (Pietta P. et al., IUBMB Life, 1998) potwierdziło, że Greenselect® Indena Phytosome® optymalizuje antyoksydacyjną moc/właściwości zielonej herbaty o około 20%, wspierając ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Co więcej, dzięki zwiększonej bioabsorpcji, działanie antyoksydacyjne może rozpocząć się znacznie wcześniej, już w ciągu pierwszej godziny od podania, co pozwala na szybszą i skuteczniejszą ochronę przed stresem oksydacyjnym.

czym są kwasy omega-3KategorieBaza wiedzy o suplementach diety
by 0

Dlaczego warto stosować kwasy Omega-3?

Kwasy omega-3 to jedne z najważniejszych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mają one szerokie działanie prozdrowotne, od wsparcia pracy serca, przez poprawę funkcji mózgu, aż po utrzymanie zdrowia skóry. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto włączyć kwasy omega-3 do diety i jakie są ich najważniejsze źródła.

Czym są kwasy Omega-3?

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które organizm nie jest w stanie samodzielnie produkować. Dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Najważniejsze rodzaje omega-3 to:

  • ALA (kwas alfa-linolenowy) – obecny głównie w roślinach, np. siemieniu lnianym czy orzechach włoskich.
  • EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) – znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela czy sardynki.

Korzyści ze stosowania kwasów Omega-3

Regularne spożywanie kwasów omega-3 przynosi liczne korzyści zdrowotne:

  1. Zdrowie serca – obniżają poziom trójglicerydów i pomagają regulować ciśnienie krwi.
  2. Wsparcie dla mózgu – DHA jest kluczowym składnikiem błon komórkowych neuronów, co przekłada się na lepszą pamięć i koncentrację.
  3. Zmniejszenie stanów zapalnych – działają przeciwzapalnie, co jest korzystne w chorobach autoimmunologicznych i reumatycznych.
  4. Zdrowa skóra – poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry, przeciwdziałając jej przesuszeniu.

Kto powinien sięgać po kwasy Omega-3?

Kwasy omega-3 są polecane każdemu, jednak szczególnie korzystne są dla osób:

  • Zmagających się z chorobami serca.
  • Cierpiących na depresję lub zaburzenia nastroju.
  • Mających suchą skórę lub problemy dermatologiczne.
  • W ciąży – DHA wspiera rozwój mózgu i wzroku u płodu.

Jak włączyć kwasy Omega-3 do diety?

Kwasy omega-3 można dostarczać, jedząc tłuste ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Alternatywnie można sięgać po produkty roślinne, takie jak siemię lniane, nasiona chia czy olej rzepakowy. Suplementy omega-3, takie jak tran czy kapsułki z olejem rybnym, są również dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla osób, które nie jedzą ryb.

Podsumowanie

Kwasy omega-3 to fundament zdrowej diety, który pozytywnie wpływa na serce, mózg, skórę i ogólną odporność organizmu. Ich regularne spożywanie jest prostym krokiem w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia.